పిత్తాశయం ఆహారం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

గ్రీక్ సలాడ్ జెట్టి ఇమేజెస్

మొదటి విషయం మొదటిది: పిత్తాశయం అంటే ఏమిటి ?! మీరు కొంతకాలం సైన్స్ తరగతికి వెళ్ళకపోతే, ఇది చిన్న ప్రేగులలోకి పిత్తాన్ని నిల్వ చేసి విడుదల చేసే ఒక అవయవం, ఇది ఆహారంలోని పోషకాలను గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ పిత్తాశయంలో ఎక్కువ పిత్త ఉంటే, జీర్ణ ద్రవం పిత్తాశయ రాళ్ళు అని పిలువబడే చిన్న ముద్దలుగా గట్టిపడుతుంది.



ఈ బాధాకరమైన పరిస్థితికి కొన్ని ప్రమాద కారకాలు మీరు తినే వాటి నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. Ob బకాయం, గణనీయమైన మరియు వేగవంతమైన బరువు మార్పు మరియు అల్ట్రా- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీ అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు. పిత్తాశయ రాళ్లకు మరొక పేరు - మీరు కోలిలిథియాసిస్‌కు కూడా ప్రమాదంలో ఉన్నారు - మీరు ఒక మహిళ అయితే లేదా దాని కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే.

చాలా మంది ప్రజలు పిత్తాశయ రాళ్ళు కలిగి ఉంటారు మరియు స్కాట్-ఫ్రీగా ఉంటారు, కానీ ఒకసారి కడుపు నొప్పి, జ్వరం, వికారం మరియు వాంతులు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీ పిత్తాశయాన్ని కోలిసిస్టెక్టమీలో తొలగించే అవకాశం ఉంది. మీరు వాస్తవానికి కాదు అవసరం మీ పిత్తాశయం, మీరు ఇంకా చేయవచ్చు నిర్వహించదగిన మార్పులు సంభావ్య నొప్పి మరియు శస్త్రచికిత్సలను నివారించడంలో సహాయపడటానికి. సరైన మార్గంలో ఎలా ఉండాలో ఇక్కడ ఉంది:



ఏమి నివారించాలి

మీరు పడిపోతున్నారో లేదో చూడటానికి మీ పత్రంతో తనిఖీ చేయండి ప్రమాదంలో ఉన్న వర్గం . మీరు ese బకాయం కలిగి ఉంటే, రక్షణ యొక్క మొదటి వరుస స్థిరమైన బరువు తగ్గడం. క్రాష్ డైటింగ్ మీ అసమానతలను మరింత పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మిమ్మల్ని పోరాట ఆకృతిలో ఉంచుతుంది మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది గుండె వ్యాధి , డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు.

తరువాత, సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహార వనరులను తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి చక్కెర జోడించబడింది వేయించిన ఆహారాలు, మిఠాయి, కాల్చిన వస్తువులు, చక్కెర పానీయాలు, వెన్న, ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మరియు జిడ్డైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ సహా. కోసం లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి స్నీకీ స్వీటెనర్స్ వంటి వాటిలో దాచబడింది పెరుగు, గ్రానోలా మరియు రొట్టె కూడా , మరియు ప్రయత్నించండి పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలను పూర్తిగా నివారించండి .

ఏమి తినాలి

మీరు ఏమి కోసం ఉండాలి తినండి, పరిశోధన మద్దతు మరింత మొక్కల ఆధారిత, మధ్యధరా-శైలి ఆహారం . ఇది ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు చక్కెర జోడించబడుతుంది. మెనూలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, బి విటమిన్లు, ఫైబర్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ పిత్తాశయ రాళ్ళు మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.



దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం మీ అసమానతలను కూడా పెంచుతుంది కాబట్టి, చాలా నీరు త్రాగటం కూడా సహాయపడుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం కూడా మితంగా ఉంటుంది మద్యపానం ! పరిశోధన తాగుడుతో ముడిపడి ఉంది వైన్ క్రమం తప్పకుండా (మహిళలకు రోజుకు ఒక గ్లాస్, పురుషులకు రెండు) పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీరు కూడా ఉండాలి చక్కెర పానీయాలను మార్చుకోండి మెరిసే నీరు, తియ్యని టీ మరియు కాఫీ మరియు సాధారణ H2O కోసం రసం మరియు సోడా వంటివి.

ఈ ఇతర ఆకుపచ్చ-వెలిగించిన ఆహారాన్ని మీ కిరాణా జాబితాలో చేర్చండి:

  • కూరగాయలు మరియు పండ్లు (అన్ని రకాల - మరింత మెరియర్!)
  • 100% తృణధాన్యాలు: గోధుమ, వోట్స్, బుల్గుర్, బుక్వీట్, రై, మిల్లెట్, జొన్న మరియు అమరాంత్
  • పప్పుధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు బఠానీలు

ప్రోటీన్ మరియు మీ కోసం మంచి కొవ్వుల కోసం, మీ ఉత్తమ పందెం:

  • సన్నని పౌల్ట్రీ, పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం కోతలు, ఎగువ లేదా దిగువ రౌండ్ వంటివి
  • సీఫుడ్
  • టోఫు
  • తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు
  • వంట నూనెలు: కనోలా, ఆలివ్, జనపనార విత్తనం, వాల్నట్, అవోకాడో మరియు సోయాబీన్
  • గింజలు మరియు విత్తనాలు: వేరుశెనగ, బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తా, పెకాన్స్, వాల్‌నట్, చియా, జనపనార మరియు గ్రౌండ్ అవిసె గింజ

గుర్తుంచుకోండి: ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళికలు లేదు లేమిని చేర్చండి. మిమ్మల్ని నిరంతరం పరిమితం చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలికంగా మాత్రమే ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు, దీనివల్ల మీరు పిత్తాశయ రాళ్లను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది! మునిగిపోతోంది ఏదో క్షీణించిన (గురించి 200 కేలరీలు ) రోజువారీ మీరు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి మరియు సంబరం పాన్లోకి మొదట వెళ్ళడానికి కోరికను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది!

వాచ్: 10 ఫ్రూట్ మరియు వెజ్ కట్టింగ్ టూల్స్ మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు

మీరు ఎప్పుడైనా పైనాపిల్ను కోర్ చేయడానికి లేదా కాలే యొక్క కొంత భాగాన్ని తీసివేయడానికి కష్టపడితే, మీరు వీటిని ఇష్టపడతారు సూపర్-స్మార్ట్ కిచెన్ టూల్స్ .

సంబంధిత కథనాలు నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి బ్యాచిలర్ ఆఫ్ ఆర్ట్స్ డిగ్రీ మరియు న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో మాస్టర్ ఆఫ్ సైన్స్ డిగ్రీతో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, జాక్లిన్ “జాకీ” లండన్ 2014 నుండి 2019 వరకు మంచి హౌస్ కీపింగ్ యొక్క పోషకాహార సంబంధిత కంటెంట్, పరీక్ష మరియు మూల్యాంకనం అన్నీ నిర్వహించింది.ఈ కంటెంట్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు వినియోగదారులు వారి ఇమెయిల్ చిరునామాలను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పేజీలోకి దిగుమతి అవుతుంది. మీరు దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారం piano.io ప్రకటనలో కనుగొనవచ్చు - క్రింద చదవడం కొనసాగించండి