రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ ప్రకారం, ఉత్తమ హై-ఫైబర్ స్నాక్స్

పెరుగు, బెర్రీలతో గ్రానోలా గిన్నె Arx0ntజెట్టి ఇమేజెస్

మా అభిమాన F పదం గురించి మీరు విన్నారా? లేదు, ఇది మీరు ఆలోచిస్తున్నది కాదు! మేము ఫైబర్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము, మొక్కల ఆధారిత పోషకం మనమందరం ఎక్కువగా పొందాలి. మహిళలు రోజుకు కనీసం 25 గ్రాముల ఫైబర్, మరియు పురుషులకు రోజుకు 38 గ్రాములు తినాలని యుఎస్‌డిఎ సిఫార్సు చేస్తుంది. కానీ తాన్యా క్యారెట్ , న్యూయార్క్ నగరంలో ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు ప్రసిద్ధ ఎఫ్-ఫాక్టర్ డైట్ వ్యవస్థాపకుడు, పరిశోధన ప్రకారం కేవలం 5% మంది మాత్రమే ఈ సిఫారసును అందుకుంటారు. 'ఫైబర్ చాలా నమ్మశక్యం కాని బరువు నిర్వహణ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని గంటలు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు పిండి పదార్థాలు తినడానికి మరియు ఇంకా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది' అని జుకర్‌బ్రోట్ చెప్పారు. మంచి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి మా అభిమాన హై-ఫైబర్ స్నాక్స్ కొన్నింటిని మేము చుట్టుముట్టాము. అయితే మొదట, ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఇక్కడ కొంచెం ఉంది మరియు మీరు ఎందుకు ఎక్కువ తినాలి.



ఫైబర్ బరువును మాత్రమే కాకుండా, మీ మలం యొక్క పరిమాణాన్ని కూడా పెంచుతుంది. జుకర్‌బ్రోట్ కూడా ఇలా జతచేస్తుంది, 'గట్‌లో ఫైబర్ ఉబ్బుతుంది, ఇది శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పోల్చినప్పుడు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావనలకు దారితీస్తుంది. ఇది గట్ ఆరోగ్యంలో ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తున్న ప్రీబయోటిక్ కూడా. '

మరియు వోట్ bran క, గింజలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి వాటిలో కనిపించే కరిగే ఫైబర్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పరిశోధన కరిగే ఫైబర్ మీ ప్రేగులలోని కొలెస్ట్రాల్‌తో కూడా బంధిస్తుందని సూచిస్తుంది, ఇది గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది.



ఫైబర్ చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో మెరుగైన గ్లైసెమిక్ నియంత్రణకు దారితీస్తుంది. మరియు అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు తక్కువ-ఫైబర్ ఆహారాల కంటే మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచగలవు. అదనంగా, చాలా అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు పోషక-దట్టమైనవి (విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చాలా ఉన్నాయి) కానీ తక్కువ శక్తి (చాలా కేలరీలు కాదు), కాబట్టి అవి గొప్ప బరువు తగ్గించే సాధనం. మీ కడుపులో ఫైబర్ గ్రహించి, మీ సిస్టమ్ గుండా వెళ్ళడానికి మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి!

ప్రకటన - క్రింద చదవడం కొనసాగించండిఒకటి వోట్మీల్ అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ Arx0ntజెట్టి ఇమేజెస్

వోట్స్ మరియు వోట్మీల్ వారి ఫైబర్ కంటెంట్ను కలిగి ఉన్నాయి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడం మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటం వంటివి అందిస్తాయి. కేవలం అర కప్పు డ్రై ఓట్స్‌లో 4 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది.

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్: మక్కాన్ యొక్క స్టీల్ కట్ వోట్మీల్ మరియు పూర్తిగా ఎలిజబెత్ సూపర్‌ఫుడ్ ఓట్స్ కప్‌లు



రెండు హమ్మస్ అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ వెస్టెండ్ 61జెట్టి ఇమేజెస్

ఈ రుచికరమైన స్ప్రెడ్, దాని చిక్పా కంటెంట్ కారణంగా, ఫైబర్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. అదనంగా, హమ్మస్ అనేక విటమిన్లు మరియు ఫోలేట్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. మీ ఇష్టమైన ర్యాప్‌లో లేదా భోజనం కోసం మీ టర్కీ శాండ్‌విచ్‌లో మాయో కోసం హమ్మస్‌ను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. అనుకూలమైన మరియు పోర్టబుల్ అయిన భాగం-నియంత్రిత ప్యాక్‌లను నేను ప్రేమిస్తున్నాను.

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్ : సబ్రా సింగిల్స్ మరియు సేంద్రీయ ఎర్ర మిరియాలు హమ్మస్ ఆశిస్తున్నాము

3 అవోకాడో అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ బ్రెట్ స్టీవెన్స్జెట్టి ఇమేజెస్

ఎక్కువ గ్వాక్ తినడానికి ఎవరికి అవసరం లేదు? రోజుకు ఒక అవోకాడో నిజంగా వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది! అవోకాడో క్రమం తప్పకుండా తినడం సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు . 0 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్న మాయోకు బదులుగా, మీ ట్యూనా సలాడ్‌లో లేదా ర్యాప్‌లో 5 గ్రాముల ఫైబర్ కోసం 1/2 అవోకాడోను ప్రయత్నించండి. నా అభిమాన గ్వాక్ చిరుతిండి హార్డ్బాయిల్డ్ గుడ్ల సొనలను తీసివేసి, బదులుగా 100 కేలరీల గ్వాకామోల్ ప్యాక్తో శ్వేతజాతీయులను నింపుతుంది!

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్: వ్యాపారి జో యొక్క టీనీ చిన్న అవోకాడోస్ మరియు పూర్తిగా గ్వాకామోల్ 100 క్యాలరీ స్నాక్ ప్యాక్స్

4 ఫైబర్ క్రిస్ప్ బ్రెడ్ అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ బుర్కు అటలే టాంకుట్జెట్టి ఇమేజెస్

మీరు నిజంగా మీ ఆహారంలో ఫైబర్‌ను తన్నాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఫైబర్ స్ఫుటమైన బ్రెడ్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కావచ్చు. ఈ క్రాకర్లు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి కాని ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి కాబట్టి, అవి మీ ఆకలిని కాపాడుకోవడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. మీకు గ్లూటెన్ సున్నితత్వం లేదా అసహనం ఉంటే, జిజి క్రాకర్స్ వంటి కొన్ని బ్రాండ్లు విత్తనాలతో తయారు చేసిన స్ఫుటమైన బ్రెడ్ల గ్లూటెన్-ఫ్రీ వెర్షన్లను తయారు చేస్తున్నాయి.

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్ : జిజి గ్లూటెన్-ఫ్రీ మల్టీసీడ్ ఫైబర్ క్రిస్ప్‌బ్రెడ్ మరియు సేంద్రీయ హై ఫైబర్ క్రాకర్స్

5 చిక్పా పాస్తా అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ ఎస్సెఫ్జెట్టి ఇమేజెస్

మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, సాధారణ పాస్తా కంటే తక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉంటే, చిక్పా పాస్తా కంటే ఎక్కువ చూడండి. మీకు ఇష్టమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్ డిష్‌లో ఎక్కువ పోషణ, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను జోడించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీరు 100% విక్రయించకపోతే, మీకు ఇష్టమైన పాస్తా వంటకాన్ని సగం రెగ్యులర్ పాస్తా మరియు సగం చిక్‌పా పాస్తాతో తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్ : బన్జా పాస్తా మరియు బరిల్లా చిక్‌పా రోటిని

6 మొలకెత్తిన ధాన్యం రొట్టె అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ వ్లాడిస్లావ్ నోసిక్ / 500 పిక్స్జెట్టి ఇమేజెస్

మొలకెత్తిన ధాన్యం రొట్టె మొత్తం ధాన్యాన్ని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మొలకెత్తిన ధాన్యాల ప్రక్రియకు లోనవుతుంది, ఇది ధాన్యంలోని ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది విటమిన్ కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది. సాంప్రదాయ తెలుపు శుద్ధి చేసిన రొట్టె కంటే ఎక్కువ ఫైబర్‌తో సహా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన హృదయపూర్వక రొట్టె ఇది. మా అవోకాడో టోస్ట్ కోసం లేదా ట్యూనా సలాడ్ తో మొలకెత్తిన ధాన్యం రొట్టె మాకు చాలా ఇష్టం.

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్: జీవితానికి ఆహారం యెహెజ్కేలు రొట్టె మరియు సిల్వర్ హిల్స్ 100% మొలకెత్తిన పవర్ బ్రెడ్

7 లెగ్యూమ్ బేస్డ్ రైస్ అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ సెక్సాక్ కెర్డ్కన్నో / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్

మన చిక్‌పా పాస్తా పిక్ మాదిరిగానే, ఆహార సంస్థలు ఇప్పుడు బీన్స్‌ను బియ్యంగా మారుస్తున్నాయి! మీరు సగం రెగ్యులర్ రైస్ చేసేటప్పుడు అదే హాక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, రుచికి సర్దుబాటు చేయడానికి లెగ్యూమ్ రైస్ కలిగి ఉండండి. పాస్తా, రొట్టె మరియు బియ్యం వంటి సాంప్రదాయ కంఫర్ట్ ఫుడ్‌లకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత పీచు మార్పిడిని మేము ఇష్టపడతాము.

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్: కుడి బియ్యం మరియు వ్యాపారి జోస్ సేంద్రీయ రిసోని

8 రాస్ప్బెర్రీస్ అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ కాథీ స్కోలా ఫోటోజెట్టి ఇమేజెస్

అన్ని బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలిఫెనాల్స్ మరియు విటమిన్లతో నిండి ఉన్నాయి, కాని కోరిందకాయలు ఫైబర్ విభాగంలో నిజంగా సుప్రీంను పాలించాయి. ఒక కప్పుకు 8 గ్రాముల ఫైబర్‌తో, అవి తక్కువ కేలరీల కాని పోషక-దట్టమైన చిరుతిండిని తయారుచేస్తాయి. PB & J శాండ్‌విచ్‌లో సాంప్రదాయ చక్కెర జెల్లీకి బదులుగా, మీ వేరుశెనగ వెన్నతో జత చేయడానికి సహజమైన ఆరోగ్యకరమైన స్ప్రెడ్ కోసం కోరిందకాయలను మాష్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్ : డ్రిస్కాల్ యొక్క సేంద్రీయ రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు డ్రిస్కాల్స్ లిమిటెడ్ ఎడిషన్ స్వీటెస్ట్ బ్యాచ్ రాస్ప్బెర్రీస్

9 చియా & ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ లూ రాబర్ట్‌సన్జెట్టి ఇమేజెస్

చియా మరియు అవిసె గింజలు రెండూ ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి వనరులు. వారు ఏదైనా స్మూతీ, తృణధాన్యాలు, పెరుగు పార్ఫైట్ లేదా పాన్‌కేక్‌లకు ఆరోగ్యకరమైన చేర్పులు చేస్తారు. బేకింగ్‌లో గొప్ప శాకాహారి గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయంగా ఇవి కూడా ఉపయోగపడతాయి (ఎలాగో తెలుసుకోండి ఇక్కడ ).

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్: కారింగ్టన్ ఫార్మ్స్ సేంద్రీయ అవిసె చియా గో-పాక్ మరియు మామా చియా సేంద్రీయ చియా విత్తనాలు

10 ఫ్రూట్ క్రిస్ప్స్ అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ Arx0ntజెట్టి ఇమేజెస్

ఉత్తమ ఉద్దేశ్యాలతో ఆరోగ్యకరమైన తినేవారు కూడా ఫ్రిజ్‌లోని తాజా పండ్ల గురించి మరచిపోవచ్చు. అదనపు చక్కెర లేకుండా పండ్ల క్రిస్ప్స్ లేదా ఎండిన పండ్ల రకాలను ఆస్వాదించడం ద్వారా షెల్ఫ్-లైఫ్ గురించి చింతించకుండా మీరు మీ ఉత్పత్తి కోటాను తీర్చవచ్చు. సొంతంగా చిరుతిండిగా తినండి లేదా ఫైబర్ బూస్ట్ కోసం ట్రైల్-మిక్స్‌కు జోడించండి.

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్: సూపర్ ఫ్రూట్ స్నాక్స్ రిండ్ చేయండి మరియు BARE స్నాక్స్

పదకొండు జికామా అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ జామీ గ్రిల్ / టెట్రా ఇమేజెస్జెట్టి ఇమేజెస్

జికామా మా ఇంట్లో ప్రధానమైనది మరియు నాకు సంపూర్ణ ఇష్టమైన కూరగాయ. నేను ఒక దోసకాయ మరియు ఒక ఆపిల్ మధ్య మిశ్రమంగా రుచిని వర్ణించాలనుకుంటున్నాను. ఈ క్రంచీ మరియు జ్యుసి వెజ్జీ చాలా తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిని అందంగా ఆకట్టుకునే న్యూట్రిషన్ ప్రొఫైల్‌తో చేస్తుంది. జస్ట్ ఒక కప్పు జికామా 6 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంది. ఇది మరింత ఫైబర్ మరియు పోషణ కోసం చిప్స్‌కు బదులుగా గ్వాకామోల్‌తో జత చేస్తుంది.

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్ : ట్రేడర్ జో యొక్క ప్రీ-కట్ జికామా స్టిక్స్

12 పాప్‌కార్న్ అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ మార్క్ వీస్జెట్టి ఇమేజెస్

పాప్ కార్న్ మొత్తం ధాన్యంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. వెన్నలో సినిమా థియేటర్ పాప్‌కార్న్ చుక్కలను దాటవేసి, గాలి-పాప్డ్ లేదా తేలికగా ఆయిల్-పాప్డ్ రకాలను ఎంచుకోండి. ముందస్తుగా విభజించబడిన ప్యాక్‌లు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన, లేదా మీరు పాప్‌కార్న్ యొక్క పెద్ద బ్యాగ్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు వారంలో ఉండటానికి వ్యక్తిగత బ్యాగ్‌జీలుగా మీరే భాగం చేసుకోవచ్చు.

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్: బూమ్ చిక్కా పాప్ సీ సాల్ట్ పాప్‌కార్న్ మరియు తక్కువ చెడు అవోకాడో-లైస్ పాప్‌కార్న్

13 క్రిస్పీ చిక్పీస్ అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ లౌరిపట్టర్సన్జెట్టి ఇమేజెస్

చిక్పీస్, మరియు సాధారణంగా చిక్కుళ్ళు, ఫైబర్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లతో లోడ్ చేయబడతాయి. చిక్‌పీస్‌ను ఆస్వాదించడానికి చాలా బహుముఖ మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు జిహెచ్ న్యూట్రిషన్ ల్యాబ్‌లో మంచిగా పెళుసైన చిక్‌పీస్ చాలా ఇష్టమైనవి. నువ్వు చేయగలవు వాటిని మీరే చేసుకోండి లేదా కిరాణా దుకాణం వద్ద ముందస్తుగా ప్యాక్ కొనండి.

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్: కుంకుమ రోడ్ క్రిస్పీ చిక్‌పీస్ ఫలాఫెల్ రుచి మరియు బీనా చిక్‌పా స్నాక్స్ సీ సాల్ట్

14 ప్రాచీన ధాన్యాలు అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ కాథీ స్కోలా ఫోటోజెట్టి ఇమేజెస్

పురాతన ధాన్యాలలో ఫార్రో, క్వినోవా, మిల్లెట్ మరియు బార్లీ వంటి ఆహారాలు ఉన్నాయి. తెల్ల పిండి మరియు తెలుపు శుద్ధి చేసిన క్రాకర్స్ వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తుల కంటే ఇవి చాలా పోషకమైనవి. కేవలం 1/4 కప్పు పొడి farro 7 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఫైబర్ ఉంది. క్వినోవా సహజంగా బంక లేని మా పురాతన ధాన్యం ఇష్టమైన వాటిలో మరొకటి.

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్: ALDI కేవలం ప్రకృతి సేంద్రీయ క్వినోవా మరియు నేచర్స్ ఎర్త్లీ ఛాయిస్ ఆర్గానిక్ ఇటాలియన్ పెర్ల్డ్ ఫారో

పదిహేను నట్స్ అధిక ఫైబర్ కాయలు మార్గౌల్లట్ఫోటోస్జెట్టి ఇమేజెస్

అన్ని గింజలు ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి, అయితే బాదం ముఖ్యంగా oun న్సుకు 3.5 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా గింజల కంటే ఎక్కువ. స్లైవర్డ్ బాదం జత వోట్మీల్ లేదా పెరుగు పైన గొప్పది, మరియు కాల్చిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ లేదా ఆస్పరాగస్ పైన కాల్చిన వాటిని మేము ఇష్టపడతాము. మీరు ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో బాదంపప్పును కూడా రుబ్బుకోవచ్చు మరియు కోడి వంటలలో పూత కోసం బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌కు బదులుగా ఉపయోగించవచ్చు!

న్యూట్రిషనిస్ట్ పిక్: పచ్చ 100 క్యాలరీ బాదం ప్యాక్స్ మరియు బ్లూ డైమండ్ ఆన్-ది-గో తేలికగా సాల్టెడ్ బాదం ప్యాక్స్

రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ స్టెఫానీ సాసోస్ రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ న్యూట్రిషనిస్ట్, ది పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి న్యూట్రిషనల్ సైన్సెస్ లో బ్యాచిలర్ ఆఫ్ సైన్స్ డిగ్రీ మరియు న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో మాస్టర్ ఆఫ్ సైన్స్ డిగ్రీ.ఈ కంటెంట్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు వినియోగదారులు వారి ఇమెయిల్ చిరునామాలను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పేజీలోకి దిగుమతి అవుతుంది. మీరు దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారం piano.io ప్రకటనలో కనుగొనవచ్చు - క్రింద చదవడం కొనసాగించండి